डेस्क जॉब करने वाले लोगों की सबसे बड़ी हेल्थ प्रॉब्लम होती है उनका बेली फैट। कई बार ऐसा होता है कि आप पूरी तरह से फिट नजर आते हैं। आपका वजन भी ज्यादा नहीं होता लेकिन आपका बेली फैट यानी पेट की चर्बी अलग से हाइलाइट होती है, जिसकी वजह से न सिर्फ आपकी पर्सनैलिटी दब जाती है बल्कि आपको खुद भी फिट फील नहीं होता। ऐसे में बहुत जरूरी है कि डाइट के साथ एक्सरसाइज करें। आप अगर जिम नहीं जा सकते, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप योग करें। कुछ योगासन ऐसे हैं, जिन्हें रोजाना 15-20 मिनट करने से कुछ ही दिनों में आपका बेली फैट कम होने लग जाता है।
नौकासन एक चटाई पर बैठ जाएं, जिससे आपके घुटने मुड़े हुए हों और पैरों को जमीन पर सीधे रखें। अब सांस लें। अब धीरे से अपने पैरों को ऊपर उठाएं, इसे 45-डिग्री के कोण तक फैलाएं, अपने बाकी शरीर को सीधा रखते हुए, एक V आकार बनाएं। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर सीधा करें। छाती को ऊपर उठाकर संतुलन बनाए रखें। स्थिति को पकड़ें और सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को छोड़ दें।
भुजंगासन
फर्श पर मुंह करके लेट जाएं। अपने हाथों को अपने कंधों के बगल में फर्श पर रखें। अपने पैरों को फैलाकर, श्वास लें और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके जघन और पैर की उंगलियां फर्श को छूते हुए एक सीधी रेखा पर गिरें। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ दें। कुंभकासन फर्श पर मुंह करके लेट जाएं। अपने शरीर को अपनी बाहों और पैर की उंगलियों पर उठाएं। जो अधिक आरामदायक है, उसके आधार पर आगे या नीचे की ओर मुख करें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्थिति को पकड़ें और छोड़ें।
उष्ट्रासन
अपने घुटनों के बल सीधे खड़े हो जाएं, जांघें सीधी हों। अपने हाथों को अपने हिप्स पर रखें, थोड़ा सा आर्च बनाते हुए पीछे की ओर झुकें। इस बीच अपने हिप्स को आगे की दिशा में धकेलें। धीरे-धीरे अपने सिर और रीढ़ की हड्डी को बिना किसी तनाव के पीछे की ओर झुकाएं
धनुरासन
फर्श पर मुंह करके लेट जाएं। अपने पैरों को ऊपर की ओर फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें। सांस अंदर लें और अपनी छाती को जितना हो सके ऊपर उठाएं। अब धनुष का आकार बनाने के लिए खिंचाव करें। इस पॉजीशन में जितनी देर हो सके रूके रहें और फिर छोड़ दें।
